Cohérence cardiaque
Respirer, c’est vivre.
Vivre, c’est respirer.
Avez-vous envie d’améliorer votre vie ?
Alors, améliorez votre respiration !
Je vous propose une technique de respiration simple et originale dont l’efficacité a été vérifiée scientifiquement : LA COHÉRENCE CARDIAQUE.
La cohérence cardiaque est un état particulier de fréquence cardiaque. Le cœur entre en « résonance » avec la respiration. Cœur et poumons ont une fréquence propre et unique. On peut obtenir cette fréquence optimale par notre volonté en respirant six fois à la minute.
La pratique quotidienne de la cohérence cardiaque aide à :
- Meilleure gestion du stress
- Améliorer l’état global de santé
- Diminuer l’hypertension artérielle
- Équilibrer les deux fonctions du système nerveux : le sympathique et le parasympathique
- Obtenir un état de calme et d’apaisement (baisse du cortisol et augmentation de la DHEA)
- Meilleure gestion des émotions
- Améliore les performances sportives
- Meilleur sommeil
- Perdre du poids
- Développer une plus grande clarté mentale et émotionnelle pour prendre des décisions
En fait, la cohérence cardiaque augmente notre RÉSILIENCE face aux perturbations de la vie. Elle nous rend plus fort et plus sage devant les aléas de la vie en nous permettant de les voir sous un angle différent et avec une certaine distance.
C’est le psychiatre David Servan-Schreiber qui a fait connaître la cohérence cardiaque au Québec. Dans son best-seller ; GUÉRIR le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, deux chapitres traitent exclusivement de ce sujet.
Vous trouverez sur Internet beaucoup d’information sur la cohérence cardiaque.
Voici deux sites particulièrement intéressants :
La pratique
La pratique de la cohérence cardiaque est très simple.
6 respirations par minute
pendant 5 minutes
3 fois par jour.
C’est ce que le docteur David O’Hare, spécialiste international de la cohérence cardiaque, appelle le 365. 3 fois par jour, 6 fois par minute, 5 minutes.
La technologie au service de la respiration
Pour vous initier et vous accompagner dans la pratique de la cohérence cardiaque, je suis formée et certifiée pour utiliser un logiciel professionnel, le Heart Tracker. L’utilisation du logiciel permet de voir en direct sur un spectrogramme vos battements de cœur à l’état naturel et ensuite vos battements de cœur lorsque vous êtes en cohérence cardiaque. La présentation visuelle sur des graphiques permet de mieux comprendre ce qu’est l’état de cohérence cardiaque et d’évaluer la santé de votre système nerveux.
Bien sûr, comme toute technique de gestion du stress, elle n’est utile que si vous la pratiquez régulièrement.
J’utilise le logiciel pour présenter la cohérence cardiaque dans deux situations différentes :
Si vous venez déjà me consulter en thérapie et que j’évalue que cette technique de respiration peut vous être utile, je la propose et nous l’expérimentons ensemble à l’aide du Heart Tracker. Suite à vos résultats, nous regardons les modalités de la mise en pratique afin d’en optimiser l’efficacité de cette respiration précise et volontaire.Vous pouvez également me consulter spécifiquement pour expérimenter la cohérence cardiaque. En général, deux ou trois rencontres suffisent. La première permet de vous initier à cette technique et de voir en temps réel le fonctionnement de votre cœur et d’évaluer les deux polarités de votre système nerveux, le sympathique et le parasympathique. Environ trois semaines après cette première séance, nous prenons un deuxième rendez-vous pour évaluer et mesurer les résultats de votre pratique quotidienne de la cohérence cardiaque. À l’aide des différents graphiques que fournit le logiciel, cette rencontre permet d’aller encore plus en profondeur dans votre processus respiratoire. Nous évaluons ensemble les stratégies pour vous améliorer et bénéficier encore davantage des bienfaits de cette technique de respiration. Selon vos intentions et vos besoins, nous pouvons ajouter un troisième rendez-vous. Celui-ci permet de poursuivre vos apprentissages à respirer, de même qu’à explorer d’autres moyens pour entrer en cohérence cardiaque afin d’apporter une plus grande quiétude et sérénité à votre vie.
Mes coups de coeur pour la cohérence cardiaque
- C’est une pratique personnelle, on ne dépend de personne pour la faire. Un support professionnel peut aider à comprendre le processus, mais on est entièrement libre et responsable de son cheminement.
- Comme c’est une technique de respiration et que notre respiration nous appartient à 100%, on peut la pratiquer partout et en tout temps.
- Simple. Pas compliqué. Il s’agit simplement de l’intégrer dans son quotidien et d’être assidu dans sa pratique.
- Elle ne coûte rien et ses bienfaits sont remarquables.
Je me suis accordé le plaisir d’écrire sur un grand lieu d’intimité avec soi-même, nos battements de cœur et le rythme de notre respiration : LA VIE QUI RESPIRE ET QUI BAT.